Le vacanze sono finite, settembre è cominciato, tra un po’ le foglie cadranno, le ombre si allungano…

Bla bla bla agli angoli delle strade… L’autunno arriva, come ogni anno, bellissimo e rosso. Ma soprattutto, prima delle foglie, prima delle scuole che ricominciano, una cosa: la Marathon Des Alpes Maritimes, il progetto 4Girls4Marathon che sfida le maratone di questo autunno che comincia.

Come promesso, ci siamo divise in 2 squadre, Io e Sara ed Elena e Marina, ogni squadra correrà una maratona e una mezza maratona, io ed Elena i 42 km e Sara e Marina i 21 km. Vince la squadra che fa il tempo migliore sui 63 🙂 Leggi qui la descrizione dettagliata del progetto

Come procedono gli allenamenti?

Bene direi, ma dobbiamo migliorare le velocità.

Io e Sara, allenate da Giuseppe Tamburino, stiamo seguendo un piano che mira a “svegliare” il nostro motore. Mentre Sara si dedica a ripetute e allenamento medi in collina, io inizio con i lunghi.

Elena e Marina, allenate da Andrea Degiuseppe invece seguono un training calibrato di giorno in giorno.

La cosa bella è che vedrete me ed Elena alla Cariparma Running domenica, io sui 30km ed Elena sui 21.

Questo è il mio primo lungo lungo.

Consigli del mese: variate le distanze delle vostre ripetute, inserite qualche giro in pista e non disdegnate il doppio training!

Io domenica ho spezzato il lungo in due: 12 km di collinare la mattina a 5′ al km e 19 km al pomeriggio, 6 a 5′ e 13 a 4’40”.

Provare per credere, io non ci credevo ma le mie gambe ci hanno creduto 🙂

TABELLA TIPO CHARLOTTE:

LUNEDI’: recupero ed esercizi di core training

MARTEDì: 4 km riscaldamento a 5’/km, scaletta 300m-500m-700m-900m-1100m-900m-700m-500m-300m con 1 mintuo ri recupero, 1 km defaticamento

MERCOLEDì: 45 minuti corsa leggera 5’/km

GIOVEDI’: 5 km riscaldamento a 5’/km, 3km 4’40”/km, 5x500m con 500 metri recupero

VENERDì: 45 minuti corsa leggera 5’/km

SABATO: riposo

DOMENICA: doppio allenamento –> 12 km collinare leggero a 5’/km la mattina + 19 km il pomeriggio con 6 riscaldamento e 13 km a ritmo mezza maratona

A presto per nuovi aggiornamenti e ci vediamo tutti a Nizza!

(ph. By Diego Cannone)