Continuiamo gli allenamenti di luglio prima delle vacanze e ripassiamo quanto detto.
Innanzitutto il mio consiglio era quello di accorciare gli allenamenti e ridurre il chilometraggio, giusto?
Ci siamo occupati di forza, reattività e rapidità.
La domanda rimane:

Un maratoneta deve possedere una qualità indispensabile, la RESISTENZA. Come allenare quindi la resistenza senza aumentare troppo il chilometraggio?

La risposta è semplice: aggiungendo velocità.

Lavorando quindi sulla RESISTENZA ALLA VELOCITÀ’.
Normalmente noi maratoneti siamo avvezzi a cicli di ripetute che variano dai 1000 ai 3000 metri (e anche oltre).
Questi allenamenti arrivano a 15 mila metri, o anche oltre, cosa che v contro a quanto detto: ridurre i volumi.
Vi propongo quindi un training che, forse, non avete mai fatto:

LE RIPETUTE BREVI ESTENSIVE.

Quanti di voi hanno inserito in una preparazione per distanze lunghe delle ripetute da 100 o 200 metri?

Il concetto è farne tante.

I miei allenamenti tipo sono due:

• 4 km riscaldamento + 30×100 metri (recupero 100 m) + 500 metri forte + defaticamento
• 4 km riscaldamento + 2x10x200 metri (recupero 100 m) + defaticamento

Questi cicli sono muscolarmente stancanti, ma non raggiungono volumi superiori agli 11 chilometri.
Miglioreranno la vostra capacità di cambiare ritmo e la vostra resistenza alla velocità.

Nelle prossime settimane, di venerdì, inserite questi allenamenti.

Ad agosto inizieremo ad allungare per arrivare al 10 settembre alla Mezza di Monza al TOP.
Pronti?

Guarda il tutorial: