Agosto è veramente un mese difficile per preparare una maratona.

Fa caldo, sei in giro e non conosci i percorsi, gli orari sono diversi.

Se poi cerchi di prepararla mentre fai una corsa a tappe questo significa inserire il doppio allenamento due o tre volte alla settimana.

Con Ecomaretona i km giornalieri sono circa 10, tutti i giorni, anche il week end. Ma sono lenti, molto spesso troppo lenti.

Lo spirito di Ecomaretona è quello di correre con la gente del posto e di scoprire insieme i luoghi e le storie. Quindi ti adegui al ritmo di tutti, come è giusto che sia. Solo che questo ritmo alle volte ti porta a correre a 6 minuti al km.

Le gambe inesorabilmente si impallano (gergo tecnico) , la postura ne risente e si “siede”, i tendini si infiammano.

Le gambe vanno quindi “svegliate”.

Ho quindi iniziato per queste due settimane a inserire tre allenamenti extra: un medio, un allenamento di ripetute veloci e un lungo in progressione.

Questa settimana l’ho articolato così:

• lunedì 18 km in progressione da 5’00″/km a 4’25″/km con una media di 4’41”
• mercoledì 4 km di riscaldamento + ripetute a scaletta a scendere e salire: 100-200-300-400-500-400-500-400-300-200-100 + 1 km defaticamento
• giovedì medio 3 km riscaldamento 5’10” + 4 km 4’30” + 1 km defaticamento 5’00”

Da aggiungere tutti i giorni 20 minuti di addominali e core training

Allenamento per la prossima settimana:

• lungo in progressione 20km da 5’00” a 4’30”
• ripetute: riscaldamento 4 km+ 20×100 + 2 km defaticamento
• medio: 3 km riscaldamento 5’10 + 6 km 4’30” + defaticamento

A quest’epoca un lungo dovrebbe essere di 25km, ma sommandoli ai 10km mattutini di Ecomaretona risulterebbe troppo per cui meglio accorciarlo leggermente.

Da settembre si inizia ad allungare!

Buone corse a tutti!