E la prima settimana è volata, nel vero senso della parola. Ripassiamo il training fatto:

1° allenamento: 1 ora: fondo lento

2° allenamento: 1 ora: 30 min di riscaldamento + 10 volte, 1 min piano + 1 min forte-

3° allenamento: 1 ora e 10 minuti con alla fine 10 x 100

Questa era la prima settimana del training studiato da Giuseppe Tamburino per far sì che Arianna e Nicole possano tagliare il traguardo di #WeRunMilano il 5 giugno sotto i 60 minuti.

(leggi qui la presentazione del progetto per conoscere Arianna e Nicole)

Arianna e Nicole non sono ovviamente partite da zero, le mie amiche si muovono eccome, ma non hanno mai seguito un training “tecnico”, quindi i concetti di fondo lento, ripetute, fartlek non sono concetti “amici”.

La loro soglia è di correre circa 6-7 km a 6’00 al km, senza far particolare caso al tempo (Arianna leggermente più veloce, Nicole, con un passato da velocista, più precisa nei movimenti ma più lenta)

I primi risultati sono incoraggianti. Guardate la schermata dell’app Nike Running di Nicole:

30 minuti di riscaldamento a ritmo fondo medio

Ripetute 10 x 1 minuto con 1 minuto di recupero

Ora invece dobbiamo programmare la seconda settimana. Ecco il training:

1° allenamento: 1 ora: Fondo lento

2° allenamento: 1 ora: 30 min riscaldamento + 5 volte  1 min piano + 1 min forte, 3 volte 2 min forte + 1 min piano

3° allenamento: 1 ora e 10 minuti: Collinare leggero 

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